Yoga et running: it’s a match!
Ou comment pratiquer le yoga régulièrement peut prévenir vos blessures de marathonien.
Le running est excellent pour le cardio, la gestion du poids et l'endurance. Mais il peut également entraîner tensions musculaires, douleurs articulaires et blessures si on ne prend pas soin de bien récupérer. Mais le yoga a réponse à tout!
Flexibilité : Le yoga améliore la flexibilité des muscles et des articulations, aidant ainsi à prévenir les blessures courantes chez les coureurs.
Force : De nombreuses postures de yoga renforcent les muscles stabilisateurs, essentiels pour une bonne posture de course.
Respiration : Les techniques de respiration yogique (pranayama) peuvent améliorer l'endurance et la capacité pulmonaire.
Récupération : Le yoga favorise la récupération active, réduit les douleurs musculaires et améliore la circulation sanguine.
Mental : Le yoga aide à développer la concentration, la discipline mentale et la gestion du stress, des atouts précieux pour les marathoniens.
Mais pour vous aider à aller plus loin, voici quelques idées de postures à pratiquer avant (et) après votre footing pour en tirer tous les bienfaits. L’objectif: étirer les muscles, à réduire les tensions et à favoriser la récupération :
Posture du pigeon (Eka Pada Rajakapotasana) : Étire les muscles des hanches et des fessiers.
Posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : Étire les ischio-jambiers, les mollets et la colonne vertébrale.
Posture de l'enfant (Balasana) : Détend le dos et les épaules, favorisant une relaxation profonde.
Posture du cadavre (Savasana) : Permet une relaxation complète du corps et de l'esprit après l'effort.
Posture de la demi-torsion vertébrale (Ardha Matsyendrasana) : Aide à détendre la colonne vertébrale et à améliorer la digestion.
Le Yoga dans la préparation au marathon
Incorporer le yoga dans une routine de préparation au marathon offre plusieurs avantages :
Prévention des blessures : Les étirements et la flexibilité améliorée aident à éviter les blessures courantes comme les tendinites et les douleurs au genou.
Amélioration de la performance : La force et l'endurance accrues grâce au yoga peuvent se traduire par de meilleures performances lors des courses.
Récupération accélérée : Des séances régulières de yoga réduisent les douleurs musculaires post-entraînement et accélèrent la récupération.
Gestion du stress : Le yoga aide à gérer le stress et l'anxiété, ce qui est particulièrement utile lors de la préparation des grandes compétitions.
De nombreux athlètes de haut niveau intègrent le yoga dans leur entraînement pour améliorer leur performance et réduire les risques de blessures.
Meb Keflezighi, marathonien olympique américain, pratique le yoga pour améliorer sa flexibilité et sa récupération.
Carli Lloyd, star du football américain, utilise le yoga pour renforcer son corps et prévenir les blessures.
Andy Murray, joueur de tennis britannique, a attribué une partie de son succès et de sa longévité sur le court à la pratique régulière du yoga.