5 des asanas les plus courants en yoga
Où le mini dictionnaire qu’il vous faut apprendre par coeur pour être incollable au prochain cours!
Tadasana (posture de la montagne)
Tadasana est souvent considérée comme la posture de départ de nombreuses séquences de yoga. Simple en apparence, elle est pourtant fondamentale pour établir un alignement correct et développer la conscience corporelle.
Comment la réaliser :
Tenez-vous debout, les pieds joints ou légèrement écartés.
Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds.
Engagez les muscles des cuisses et de l’abdomen.
Allongez votre colonne vertébrale et relâchez vos épaules.
Bienfaits :
Améliore la posture et l'équilibre.
Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles.
Favorise la concentration et la clarté mentale.
Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas)
Le Chien Tête en Bas est un asana central dans de nombreuses séquences de yoga. Il combine force et étirement, offrant un moment de répit et de reconnection.
Comment la réaliser :
Commencez en position de planche, puis poussez vos hanches vers le haut et vers l’arrière.
Gardez les mains fermement ancrées au sol, écartées à la largeur des épaules.
Étirez votre colonne vertébrale et essayez de poser vos talons au sol.
Bienfaits :
Étire et renforce les bras, les épaules, les jambes et la colonne vertébrale.
Soulage les tensions dans le dos.
Calme l'esprit et aide à réduire le stress.
Virabhadrasana I (guerrier I)
La posture du Guerrier I est un symbole de force et de détermination. Elle est parfaite pour développer la confiance en soi et l’endurance.
Comment la réaliser :
Commencez en position de Tadasana, puis faites un grand pas en arrière avec le pied droit, en angle à 90° vers l’avant.
Pliez le genou gauche, aligné au-dessus de la cheville gauche.
Levez les bras vers le ciel, paumes face à face, et regardez vers le haut en gardant la sangle abdominale engagée, le bassin rétroversé.
Bienfaits :
Renforce les jambes, les épaules, les bras et le dos.
Étire les hanches et les cuisses.
Améliore l'équilibre et la stabilité.
Utkatasana (Posture de la Chaise)
Utkatasana, ou la posture de la chaise, met à l’épreuve la force des jambes et l'endurance. Elle est excellente pour développer la résilience physique et mentale.
Comment la réaliser :
Depuis Tadasana, pliez les genoux et descendez vos hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire.
Gardez le dos droit et levez les bras au-dessus de la tête.
Tips: Existe aussi en version twist, comme sur la photo ci-contre, les mains jointes devant le coeur, et le coude au genoux opposé.
Bienfaits :
Tonifie les muscles des cuisses, des mollets et des chevilles.
Renforce la colonne vertébrale et améliore la posture.
Stimule le cœur et les organes abdominaux.
Savasana (Posture du Cadavre)
Savasana, souvent pratiquée en fin de séance, est une invitation à la détente totale et à la méditation. Elle est cruciale pour intégrer les bienfaits de la pratique.
Comment la réaliser :
Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées et les bras le long du corps, paumes vers le ciel.
Fermez les yeux et respirez profondément, relâchant chaque partie du corps.
Bienfaits :
Favorise la relaxation profonde et la réduction du stress.
Améliore la concentration et l'état méditatif.
Aide à baisser la pression artérielle et à soulager les maux de tête.